Mémori anu saé sareng pikiran anu seukeut sanés bakat bawaan manusa, tapi kaahlian anu tiasa dikembangkeun sareng dilatih ku barudak boh déwasa. Pikeun ieu, aya sét latihan sareng metode khusus anu ditujukeun pikeun ningkatkeun kagiatan otak sareng nyingkronkeun fungsi hémisfér otak.
Latihan otak sareng memori manusa
Sapertos awak, uteuk peryogi latihan. Seueur tugas anu biasa nyiptakeun sambungan saraf anyar laun-laun janten rutin sareng ngirangan kamampuan otak pikeun museurkeun sareng konsentrasi kana hal-hal anu énggal. Alesan keur ieu palanggaran interaksi interhemispheric jeung kurangna ngembangkeun sarimbag maranéhanana.
Kahayang hiji jalma pikeun neuleuman hal anyar, nu ngabentuk sambungan neural anyar, mantuan normalize fungsi otak. Tapi kurangna "nyoco" pikeun uteuk ngalambatkeun prosés diajar, alatan deterioration memori, kurangna réaksi gancang jeung kamampuhan pikeun mikir kreatif.
Cara anu efektif pikeun mulangkeun sareng ningkatkeun kamampuan mental sareng kognitif nyaéta ngalaksanakeun latihan khusus pikeun ngalatih otak. Latihan poean mantuan ngaronjatkeun aktivitas uteuk jeung, konsékuénsina, kamampuhan kognitif hiji jalma, nu ngawengku pamikiran, memori, ucapan, persepsi, imajinasi jeung perhatian.
Mangpaat
Naon mangpaat senam pikeun otak:
- konsentrasi sarta laju réaksi ngaronjat;
- memori ngaronjatkeun;
- résistansi emosi kana faktor négatip naek;
- koordinasi gerakan ngaronjatkeun;
- boga leuwih énergi pikeun ngarengsekeun tugas sapopoé;
- kamampuan otak disumputkeun diungkabkeun;
- kualitas sare ngaronjatkeun.
Senam otak sering diresepkeun ku psikoterapis pikeun ngubaran neurosis, déprési sareng kaduruk émosional. Latihan ngabantosan ngalih tina pikiran négatip, ngaganggu diri sareng mulangkeun produktivitas jalma.
Peculiarities
Anjeun kedah ngalatih otak anjeun sapanjang hirup anjeun, mimitian ti orok sareng neraskeun kana dewasa. Dina prinsipna, senam pikeun ngaronjatkeun mémori jeung aktivitas otak sarua boh barudak boh déwasa, tapi ngabogaan sajumlah fitur.
Dina déwasa
Poho, orientasi spasial goréng sareng panurunan umum dina pagelaran tiasa dititénan dina unggal jalma anu umurna langkung ti 20 taun. Alesan umum nyaéta kabiasaan goréng, saré goréng, sareng jadwal kerja anu henteu teratur, anu ngabeungbeuratan uteuk kalayan seueur inpormasi. Pikeun normalisasi fungsi otak sareng kéngingkeun deui seukeutna akal anjeun, anjeun kedah nimbang-nimbang deui gaya hirup anjeun, aktip sacara fisik, tiasa istirahat sareng nyéépkeun 5 menit sadinten dina latihan tematik.
Ogé, déwasa teu kudu poho ngeunaan métode ngembangkeun otak barudak - latihan kaahlian motor rupa, diajar sajak, retelling, jsb.
Dina barudak
Darajat ngembangkeun sambungan interhemispheric nangtukeun kinerja akademik anak, koordinasi gerakan ditangtoskeun, komunikasi jeung peers, kualitas ucapan jeung kecerdasan emosi. Ngembangkeun titik saraf anyar kedah dimimitian dina yuswa 2-3 taun, nalika otak murangkalih nyerep langkung seueur énergi tibatan otak sawawa.
Cara utama sareng populér pikeun ngembangkeun otak barudak nyaéta ngaliwatan kaulinan atikan anu ngagabungkeun kagiatan pikeun ningkatkeun koordinasi leungeun-panon, konsentrasi sareng kaahlian motor. Salaku tambahan, pamekaran anu sami tina hémisfér cerebral dipangaruhan ku:
- senam ramo;
- latihan engapan;
- logorhythmics;
- ngadengekeun musik;
- menari;
- maca jeung nyaritakeun deui nu geus dibaca;
- kreativitas: modeling, gambar, anyaman, jsb;
- urut diri;
- latihan kinesiological;
- kaulinan didactic: ngabandingkeun objék, guessing hiji obyék ku pedaran, jsb.
Sadaya ieu ngabantosan ningkatkeun interaksi interhemispheric, anu mangaruhan formasi harga diri anu séhat sareng kasuksésan anak. Jeung kahayang pikeun neuleuman hal anyar bisa jadi kabiasaan mangpaat pikeun anak anu bakal nulungan anjeunna sapanjang hirupna.
Kumaha ngamekarkeun memori
Mémori raket patalina jeung kamampuh kognitif séjén anu ogé perlu ngembangkeun. Ku alatan éta, perkembangannya kudu ditilik sacara komprehensif, ngalaksanakeun latihan husus sarta ngarobah kahirupan sapopoe anjeun ngagunakeun cara metot séjén, nu urang bakal mertimbangkeun engké.
latihan pangalusna
Kelas kudu dilaksanakeun dina lingkungan anu tenang. Durasi latihan nyaéta ti 5 dugi ka 20 menit. Éta ogé penting pikeun ngahesekeun latihan ku cara ningkatkeun jumlah pangulangan, nambahkeun sapuan tambahan, gerakan, jeung sora.
Pikeun uteuk
The set handap tina latihan neurogymnastics dikembangkeun ku psikolog Amérika Paul jeung Gail Dennison dina dasar kinesiology atikan.
Latihan 1. "Kancing Otak"
Latihan mantuan pikeun "ngamimitian" otak sarta Ngepaskeun kana karya.
- Nangtung lempeng, balik lempeng.
- Hiji leungeun urut depresi antara tulang rusuk kahiji jeung kadua di wewengkon kénca jeung katuhu handapeun tulang selangka. Sisi séjén disimpen dina bujal, nu ngidinan Anjeun pikeun difokuskeun puseur gravitasi.
Latihan 2. "Kait"
- Candak wae posisi awal nyaman: nangtung, diuk atawa ngagolér, nyebrang ankles Anjeun.
- Manjangkeun leungeun Anjeun ka hareup, nyebrang palem anjeun ka arah silih jeung clasping ramo Anjeun.
- Hurungkeun panangan anjeun ka jero dina tingkat dada supados siku anjeun nunjuk ka handap.
- Balik deui ka posisi mimiti. Ngulang 8-10 kali.
Latihan 3. "Dengkul-siku"
- Posisi mimiti: nangtung.
- Angkat sareng ngabengkokkeun suku kénca anjeun dina tuur.
- Kalayan siku leungeun katuhu anjeun, toél tuur suku kénca anjeun. Lajeng ngulang gerakan kalayan leg katuhu anjeun sarta panangan kénca. Ngalakukeun 8-10 reps.
Latihan 4. "Gajah"
- Posisi mimiti: nangtung, dina posisi santai. tuur rada ngabengkokkeun.
- Dengdekkeun sirah anjeun ka arah taktak anjeun. Ti taktak ieu, manjangkeun panangan anjeun ka hareup, kawas kalapa, sarta ngagambar inohong horizontal dalapan, mimitian ti puseur widang visual, ka luhur jeung counterclockwise. Nu penting: panon nuturkeun gerakan ujung ramo.
Laksanakeun latihan lalaunan 3-5 kali kalayan leungeun kénca anjeun dipencet kana ceuli kénca anjeun sareng jumlah anu sami sareng leungeun katuhu anjeun dipencet kana ceuli katuhu anjeun.
Latihan 5. "Ngagambar Eunteung"
- Candak spidol atawa pulpén dina duanana leungeun.
- Eunteung-simétris ngagambar angka, hurup, jeung sajabana dina salembar kertas jeung duanana leungeun dina waktos anu sareng.
latihan tambahan pikeun maksimalkeun pungsi involvement otak dina karya:
- "Tinju-korma. "Manjangkeun duanana leungeun di hareup anjeun. Cabut ramo leungeun kénca anjeun kana fist, lempeng katuhu anjeun. Salajengna, konsistén ngarobah posisi ramo Anjeun, laun accelerating gerakan Anjeun.
- "Meunangna". Ramo tina hiji leungeun nunjukkeun gesture "V", anu sanésna "OK". Geuleuyeung leungeun, laun-laun nambahan laju.
- "Tanduk jeung suku. "Hiji leungeun nembongkeun tanduk, anu séjén suku (jempol, indéks jeung ramo tengah). Geuleuyeung leungeun, laun-laun nambahan laju.
- Di hiji sisi, sequentially sambungkeun jempol jeung sakabéh ramo séjén, dimimitian ku indéks. Laksanakeun hal anu sami sareng sisi anu sanés, tapi mimitian ku ramo leutik. Ngalakukeun latihan kalawan duanana leungeun dina waktos anu sareng.
- "Teka-teki". Di hiji sisi, ngabengkokkeun sadaya ramo iwal indéks jeung ramo tengah, di sisi séjén - iwal cingcin jeung ramo leutik. Sambungkeun aranjeunna sapertos teka-teki. Ganti leungeun, laun-laun ngagancangkeun gerakan.
Pikeun memori
Latihan basajan tur éféktif pikeun ngaronjatkeun memori:
- Peta ruteu.Tarik peta jalur anu anjeun angkat ka tempat damel. Coba émut sadayana dugi ka detil pangleutikna: nami jalan, stasion metro, halte beus, toko anu anjeun tepang sapanjang jalan.
- Aksara Sunda.Gancang nyieun kecap pikeun tiap hurup alfabét.
- Tukang sihir.Pikeun latihan ieu anjeun peryogi dek maén kartu. Acak eta jeung inget runtuyan kahiji 3-5 kartu ti dek. Ngacak dek sarta manggihan kartu ieu.
- Salinan karbon.Milarian gambar naon waé dina Internét atanapi cokot uang kertas. Diajar gambar pikeun menit tur tarik naon nu katingali dina salembar kertas tina memori. Lajeng pariksa gambar ngalawan aslina pikeun ngaidentipikasi sagala rinci leungit.
- Inget sajak sakola atanapi diajar lagu karesep anjeun. Éta ogé hadé pikeun latihan memori.
- Sateuacan bobo, émut jalma-jalma sareng barang-barang anu ngurilingan anjeun. Upami anjeun ngahadiran kuliah, cobian ngarekonstruksikeun sadaya bahan dina sirah anjeun.
- Candak sababaraha obyék. Tingali di jéntré pikeun hiji menit. Teras balikkeun subjek sareng cobian ngajelaskeun ku nyerat ulasan anu lengkep.
Métode séjén
Salian latihan husus, aya cara mangpaat séjén pikeun ngaktipkeun uteuk jeung ningkatkeun memori:
- Terus diajar hal anyar.Beban minimal dina uteuk sareng kurangna inpormasi anyar ngakibatkeun deterioration memori sareng kamampuan kognitif anu sanés. Ogé, ngalihkeun perhatian anjeun kana hal anu henteu aya hubunganana sareng padamelan anjeun ngabantosan ngembangkeun résistansi setrés. Pilihan anu pangsaéna nyaéta diajar basa asing, kursus online, karajinan, jsb.
- Maén kaulinan pikiran, ngajawab crosswords, puzzles. Ieu bakal ngabantosan tetep pikiran anjeun jelas sareng ngalegaan cakrawala anjeun.
- Lengkah kaluar zona kanyamanan Anjeun.Salaku conto, nyandak jalur anu béda pikeun damel, nyandak hobi anu anjeun pikasieuneun, aktip pendak sareng komunikasi sareng jalma dina kahirupan nyata.
- Kalibet sakaligusduanana hémisfér otak. Nyikat huntu anjeun, dahar, muka panto, nyekel gagang ku leungeun non-dominan Anjeun.
- Maca, nulis ku leungeun.Maca ngalatih memori, ngaktifkeun imajinasi sareng pamikiran kreatif. Sareng tulisan tangan mangrupikeun cara anu saé pikeun ngembangkeun katerampilan motorik.
Sarua pentingna nyaéta bisa beristirahat. Hindarkeun kakurangan sare sareng diajar tapa. Otak butuh rélaxasi sareng istirahat.
Produk pikeun memori sareng ngembangkeun otak
Pikeun ngajaga uteuk anjeun aktip, penting pikeun ngawas diet anjeun. Diet sapopoé anu séhat kedah kalebet protéin, lemak séhat sareng karbohidrat kompléks. Anjeun ogé tiasa ngalebetkeun produk ieu dina ménu anjeun anu ngadukung kagiatan otak:
- Lauk gajih.Sumber asam lemak polyunsaturated Omega-3, anu mangaruhan jenuh aktif sél otak kalayan oksigén sareng zat gizi.
- Coklat pait.Coklat kalayan 70% kakao ngalambatkeun turunna mental anu aya hubunganana sareng umur sareng nyegah gangguan kognitif.
- Endog. Yolks endog ngandung kolin, nu dipaké ku awak pikeun nyieun neurotransmitter acetylcholine, nu jawab memori jeung mood.
- Roti gandum sareng sereal.Sereal ningkatkeun métabolisme, ngeusian anjeun énergi sareng ningkatkeun sirkulasi getih dina uteuk, berkat eusi vitamin B6 na.
- Omat.Sumber melatonin, anu nyegah sepuh sél otak sareng ningkatkeun kaayaan pembuluh darah.
Ogé, pikeun kagiatan otak anu aktip, penting pikeun ngajaga kasaimbangan cairan ku cara nginum cai anu cukup unggal dinten.
Nyegah
Pikeun pikiran anu jernih, mémori anu saé sareng fungsi otak anu aktip penting:
- Nyingkirkeun kabiasaan goréng.Roko, alkohol jeung nyokot zat psikotropika ngaruksak sirkulasi getih dina uteuk, ngabalukarkeun kalaparan oksigén jeung maot neuron.
- Leumpang.Jalan-jalan sapopoé jenuh otak ku oksigén sareng ngabantosan konsentrasi sareng ingetan.
- Latihan.Aktivitas fisik ningkatkeun sirkulasi getih, ngabantosan ningkatkeun mémori, koordinasi gerakan sareng ningkatkeun kaséhatan.
- Masihan kana uteukbeban seragamsarta ulah poho ngeunaan sésana.
- Ngajaga kasehatan sare alus.Saré sahenteuna 7-8 jam. Saré dipikabutuh pikeun uteuk istirahat, nguatkeun anu diperyogikeun sareng ngancurkeun sambungan saraf anu teu perlu.
Anu paling penting nyaéta ngalatih unggal dinten. Ngan latihan biasa bakal masihan hasil anu dipikahoyong.