Vitamin naon anu paling diperyogikeun ku uteuk

Otak manusa mangrupikeun alat anu rumit dina awak urang. Pusat sistem saraf meakeun dugi ka 25% tina sadaya pengeluaran énergi, sedengkeun beurat na maksimal dua persén tina total beurat awak. Pikeun kagiatan uteuk anu lengkep sareng teu kaganggu, perlu mastikeun pasokan karbohidrat, protéin, asam lemak poli tak jenat. Kadaharan kedah ngandung asam amino, mineral sareng vitamin pikeun uteuk sareng ingetan.

Sambungan Otak

Hayu urang ngamimitian ngémutan vitamin B-kelompok, anu peryogi pisan pikeun sistim saraf pusat. Aranjeunna dihijikeun ku faktor-faktor ieu:

• aranjeunna ngandung nitrogén;
• dianggap leyur cai;
• gaduh pangaruh anu sami dina awak;
• sering dipendakan dina produk anu sami;

Mimitina, saatos dipanggihan, para ilmuwan yakin yén aranjeunna ngan ukur ngan ukur hiji vitamin, sareng ngan antukna waktos aranjeunna terang yén ieu mangrupikeun senyawa anu bénten sareng sipat anu sami. Aya 7 vitamin B-kelompok ésénsial:

1. B1 atanapi tiiamin- dipikabutuh pikeun pikiran anu jelas sareng mémori anu kuat. Salaku tambahan, éta ngirangan kacapean, sabab éta nyandak bagian dina ampir kabéh prosés métabolik dina awak pakait sareng produksi énergi.
2. B2 atanapi riboflavin- mangaruhan kualitas sareng kagancangan réaksi otak, ilubiung dina pembentukan sél getih beureum, sintésis hemoglobin, sareng nyerep beusi. Riboflavin tanggung jawab pikeun kagiatan kelenjar adrénal, mangaruhan visi.
3. B3 atanapi asam nikotinikdiperyogikeun pikeun konsentrasi, ningkatkeun memori. Ngajaga urang tina setrés. Nulungan sél getih beureum ngangkut oksigén.
4. B5 atanapi asam pantothenicmangrupikeun unsur ésénsial anu ngamungkinkeun ngahasilkeun neurotransmitter anu ngirimkeun dorongan éléktrokimia antara neuron. Asam pantotenat diperyogikeun pikeun sintésis asam lemak, anu tanggel waler pikeun mémori jangka panjang.

5. B6 atanapi pyridoxine- ogé aub dina produksi neurotransmitter. Éta ogé ngabantosan nyerep asam amino anu dipikabutuh pikeun fungsi otak anu normal.
6. B9 atanapi asam folat- ningkatkeun mémori sareng kagancangan prosés mikir. Anjeunna tanggel waler pikeun pembentukan sareng fungsi sistem imun sareng sirkulasi. Penting pisan pikeun trimester mimiti kakandungan pikeun ngembangkeun séhat tina saluran saraf neural.
7. B12- ngabantosan ngawangun selubung melamin tina neuron, anu tanggel waler pikeun gancang pangiriman impuls saraf. Milu ngawangun sél getih beureum, anu hartosna nyayogikeun oksigén kana uteuk.

Antioksidan

Milyaran sél hirup dina awak urang terus diserang ku radikal bébas - molekul kalayan hiji atanapi langkung éléktron leungit. Kaleungitan partikel dasar, sél janten teu tiasa ngalaksanakeun fungsina.

Asam askorbat, vitamin E sareng béta-karoten (prékursor métabolik vitamin A) nolak karusakan radikal bébas jaringan otak.

Vitamin ieu ningkatkeun ingatan sareng aktivitas otak.

Vitamin C ogé dianggo ku awak pikeun ngadamel neurotransmitter sareng sél otak. Stabilitas sareng asimilasi zat gugus B gumantung kana tingkatanana.

Vitamin E diperyogikeun pikeun panyawat Alzheimer, anu dicirikeun ku gejala ieu: ayun-ayunan, ngaruksak ingetan, jengkel, agresi. Anjeunna tiasa nambihan manpaat tina aksi asam askorbat, pikeun nyegah overdosis na.

Ngambah unsur, asam amino, asam lemak polimaturaturasi

Asam lemak Omega-3 pangaruhna kana aktivitas otak. Éta lemak polyunsaturated anu awak urang teu tiasa nyintésis nyalira. Tuang tuangeun anu ngandung omega-3s tiasa ngabantosan ngajaga otak tina gangguan kognitif sareng ningkatkeun konsentrasi sareng mémori.

Protéin diperyogikeun salaku bahan ngawangun sél awak urang, sareng éta diwangun ku asam amino.

Kaseueuran uteuk ngabutuhkeun:

1. Glycinemangrupikeun asam amino ésénsial (ATA), sanaos disintésis ku awak, éta kedah disayogikeun ku tuangeun. Glycine normalize kaayaan psikologis sareng émosional, nyaimbangkeun kagiatan otak, dugi ka sababaraha tingkat nétralisasi pangaruh alkohol. ATK ieu ningkatkeun bobo, nyetél bioritme.
2. Tirosin sareng Phenylalaninebakal ngalawan duanana déprési sareng kahariwang. Dina awak anu séhat, aranjeunna ngaleungitkeun gejala kacapean kronis, ningkatkeun mémori sareng prosés pamikiran, sareng ningkatkeun ambahan nyeri. Phenylalanine mangrupikeun blok utama phenylethylamine anu ngabantosan anjeun murag asih. Tirosin, dina gilirannana, mangrupikeun antidépresan anu paling kuat diantara asam amino. Hatur nuhun kana ATK ieu, henteu ngan ukur tanda-tanda déprési ngaleungit, éta ogé ngaleungitkeun gejala tina siklus pramenstruasi. Asam amino ieu ngabantosan nungkulan kecanduan kafein.
3. Tryptophan- dina jumlah anu cekap dina awak bakal ngaleungitkeun nyeri sirah sareng gampang ambek. Triptofan ngabantosan ngirangan agresi sareng dianggo dina pangubaran hiperaktif dina murangkalih. Obat-obatan anu ngandung zat ieu kedah dicandak dina pangobatan kompléks skizofrenia sareng neurosa. Éta diinum nalika terapi pikeun anoreksia sareng bulimia. Pikeun sababaraha tingkat, saatos nyandak asam amino ieu, déprési ngaleungit.

Kanggo fungsi otak normal, anjeun kedah nyéépkeun cukup asam amino ku tuangeun. Fungsi sistem saraf pusat henteu ngalakukeun tanpa mikroél.

Kurangna seng nyababkeun kamekaran déprési, ogé panyakit neurologis - Alzheimer sareng Parkinson. Magnésium ningkatkeun kamampuan diajar sareng mémori. Kakuranganana tiasa ngangsonan nyeri sirah, déprési sareng épilépsi. Tambaga penting pisan pikeun uteuk pikeun ngontrol dorongan saraf. Upami éta henteu cekap dina awak, maka panyakit neurodegenerative tiasa ngembangkeun.

Nebula sareng disfungsi otak mangrupikeun tanda anu jelas tina kakurangan beusi.

Produk mana anu ngandung hal anu langkung berguna

Kanyataan anu teu tiasa dibantah nyaéta wajar pikeun jalma pikeun nampi vitamin anu diperyogikeun pikeun ningkatkeun mémori sareng fungsi korteks otak tina kadaharan alami. Hayu urang ngémutan mana ti antara aranjeunna anu paling cocog pikeun kinerja normal fungsi kognitif.

Pamingpin eusi vitamin B nyaéta kacang polong. Éta ngagaduhan pangaruh anu manpaat dina sadaya fungsi otak. Kacang polong dituturkeun ku oatmeal - asistén pikeun insomnia, antidepresan anu saé. Teras aya kenari, sangu anu teu acan diasupan (dina cangkang poék), sayuran héjo, daging sareng produk susu.

Dahar lauk lemak bakal ngabantosan ningkatkeun fungsi otak. Éta ngandung sajumlah ageung asam lemak omega-3, anu ngarangsang memori sareng ningkatkeun anggapan inpormasi.

Otak manusa 60% gajih, anu sami sareng komposisi omega-3, janten asam ieu dianggo ngahasilkeun sél saraf. Upami anjeun tuang zat ieu dina jumlah anu cekap, maka dina sepuh anjeun tiasa ngagantungkeun turunna méntal sareng nyingkahan panyakit neurodegenerative. Kurangna omega-3 dina awak tiasa ngangsonan kaayaan déprési sareng ngirangan kamampuan jalma damel.

Kopi ngandung kafein sareng antioksidan anu manpaat pikeun kagiatan otak. Janten sacangkir minuman aromatik henteu ngan ukur nyegerkeun énjing-énjing, tapi ogé pangaruhna kana aktivitas otak.

Kafein ngamungkinkeun:

• surak;
• ningkatkeun waspada ku cara ngahalangan sintésis adénosin, anu nyababkeun rasa ngantuk;
• pikeun ningkatkeun konsentrasi.

Sanaos aya kontroversi ngeunaan inuman aromatik, kafein sareng antioksidan dina kopi masihan uteuk kamampuan pikeun ngahasilkeun produktif. Konsumsi kopi sedeng ngirangan résiko katerap panyakit neurodegenerative. Tapi, hanjakalna, jalma anu ngagaduhan tekanan darah tinggi dikontraindikasi nginum inuman ieu.

Blueberry mangrupikeun produk anu langkung saé sareng unik anu merangan sepuh sél saraf sareng pamekaran panyakit otak. Ieu kusabab kandungan antioksidan anu luhur dina buah beri. Bahan-bahan ieu ngabantosan ningkatkeun konsentrasi, sareng kadang ngabantosan leungitna ingetan jangka pondok.

Bahan utama pikeun kari, kunyit, henteu ngan ukur masihan rasa khusus pikeun tuangeun, tapi ogé pikeun kahirupan. Kurkumin ngabantosan stimulasi getih sareng ingetan.

Kunyit mangpaat pisan sabab:

• ngarangsang tumuhna sél otak;
• merangan blues sareng melankolis: curcumin mangaruhan sintésis "mood mood" - serotonin sareng dopamin;
• ngarangsang ingetan, anu diperyogikeun khusus pikeun penderita panyakit Alzheimer.

Ku nambihan kunyit pikeun téh sareng kari pangan, anjeun bakal kéngingkeun seueur tina curcumin.

Sayuran sapertos brokoli, teu dipikacinta ku kaseueuran murangkalih, ngandung seueur nutrisi. Saratus gram pepelakan ngandung langkung ti 100% tina nilai harian vitamin K: awak nganggo éta pikeun nyiptakeun lemak, anu aya dina jumlah anu seueur dina sél otak.

Vitamin K ngajaga waspada, sareng antioksidan dina brokoli ngabantosan awak ngalawan karusakan otak.

Siki waluh ogé mangrupakeun antioksidan anu kuat. Éta ngandung seueur mikroélemen: séng, magnésium, tambaga, beusi. Pasti diperyogikeun kalebet siki waluh dina tuangeun anjeun pikeun ningkatkeun kualitas kagiatan méntal.

Dahar sak coklat coklat atanapi nginum cikopi saé. Kadaharan ieu euyeub ku flavonoid, antioksidan sareng kafein anu tiasa ningkatkeun suasana haté sareng ngalambatkeun sepuh otak.

Kacangan ngalengkepan daptar kadaharan anu uteuk uteuk. Salaku tambahan kana vitamin B-kelompok, aranjeunna euyeub ku: asam lemak omega-3, antioksidan, vitamin E. Mungkin kamiripan éksternal kenari sareng otak manusa henteu kahaja?

Hiji jeruk sadinten dina tuangeun nyayogikeun awak ku kabutuhan sapopoé pikeun vitamin C, sareng ogé nyegah sepuh otak ku ngajagi tina radikal bébas. Vitamin C seueur pisan dina tomat, kiwi, jambu, lada, sareng stroberi.

Endog mangrupikeun sumber vitamin, folat sareng kolin anu hadé. Aranjeunna nyegah sepuh otak sareng melankolis.

Sanaos pangaruh endog dina awak henteu acan dipikaharti sapinuhna, manpaatna ngadahar éta parantos lami dipikaterang.

Téh héjo ogé ningkatkeun fungsi uteuk. Éta ngandung kafein tinggi sareng L-theanine, anu tiasa ngabantosan ngirangan kahariwang, ngirangan kacapean sareng bersantai. Diantara hal-hal séjén, green tea ngabantosan ningkatkeun mémori.

Kasimpulanna, kudu disebatkeun yén diet saimbang anu komprehensif mangrupikeun cara anu relatif murah sareng efektif pikeun ningkatkeun kagiatan otak sareng ingetan.

Langkung saé tuangeun tuang seger, organik sareng jaga asupan cairan sadidinten anjeun.

Nutrisi kami langsung mangaruhan fungsi otak anu stabil. Ngajaga aktip, salian ti nutrisi, anjeun kedah rutin olahraga sareng ngalatih kamampuan kognitif anjeun.

Obat ti apoték

Di dunya modéren, hésé pisan nyayogikeun diri anjeun pikeun vitamin alami. Salila ngolah kadaharan (sterilisasi, pelestarian, kakeunaan suhu luhur sareng handap), kaseueuran nutrisi leungit. Jalan kaluar tina kaayaan ieu nyaéta pikeun ngimbangan unsur-unsur anu leungit nganggo analog anu disintésis ku industri farmasi.

Vitamin pikeun mémori sareng fungsi otak pikeun déwasa sareng murangkalih tiasa dipésér di apoték naon waé. Carana populér pisan dimana hiji tablet ngandung kompleks vitamin anu utuh pikeun uteuk. Éta sering digabungkeun sareng mineral tilas. Pendekatan holistik parsial ogé dianggo, anu ngandung vitamin tina hiji kelompok, contona, kelompok B.

Persiapan sareng hiji bahan aktip (asam folat, vitamin C) ogé dihasilkeun. Kauntungannana kaasup biaya murah, kurang kamungkinan rédosis sareng réaksi alérgi.

Aya pangobatan anu kalebet vitamin dikuatkeun ku suplemén nootropic pikeun ningkatkeun mémori sareng fokus.

Asam amino stimulan otak sareng asam omega-3 menonjol misah.

Obat farmasi pikeun ningkatkeun kagiatan otak ngagaduhan pangaruh anu nguntungkeun dina prosés pamikiran éta sorangan, ngasah konsentrasi sareng ningkatkeun mémori. Vitamin sapertos kitu ngajantenkeun jalma tenang sareng saimbang. Manula kedah nyandak suplemén dietary sareng vitamin, sabab éta nada jaringan otak, ngabantosan mulangkeun élastisitas saluran getih.

Tong ngarepkeun pangaruh gancang tina nginum vitamin. Parobihan bakal katingali ku pangobatan biasa.

Turun kognitif anu aya hubunganana sareng umur ngantosan saha waé anu parantos hirup cukup lami. Tapi léngkah pencegahan anu pas dina waktos bakal ngamungkinkeun ngajaga kagiatan otak normal dina waktos payun.

Anjeun kedah tuang tuang anu saimbang, nyobaan ngonsumsi langkung seueur makanan alami anu ngandung antioksidan sareng vitamin pikeun kagiatan méntal. Salila période setrés méntal anu hébat, kakurangan musiman bungbuahan sareng sayuran seger, dina yuswa, langkung saé pikeun ngagentos kakurangan vitamin ku ubar anu disintésis.