Kumaha ningkatkeun fungsi otak sareng ingetan

25 Désémber 2020

Dunya modéren nungtut seueur jalma anu hirup di dinya patali sareng kagiatan méntal, sareng kadang perlu ngalaksanakeun sababaraha pancén sacara sakaligus dina sababaraha bidang élmu anu béda-béda.

Tanpa tambahan "nyoco" sél otak, gaya hirup anu leres, ngajaga awak dina bentuk fisik normal sareng nutrisi anu saé, ieu mustahil. Ku alatan éta, rekomendasi ngeunaan kumaha ningkatkeun fungsi otak sareng mémori ku sababaraha cara bakal dipikaresep ku sadayana pamiarsa.

Sél otak sareng ingetan

Mangtaun-taun, sabab umur beuki nambahan, henteu ngan ukur awak manusa dina umur, tapi ogé uteukna, kamampuan mikirna, konéksi neuronal dina sél buruk, sareng bahan kulawu laun-laun ngirangan polumeu, kamampuan kognitifna (mikir, ngarti, reseptipitaskana diajar, nalar sareng inferensi logis). Gangguan perhatian sareng gangguan mémori mangrupikeun tanda mimiti turunna kamampuan mikir dina hiji jalma, anu sering muncul ku yuswa.

Nyababkeun ingetan sareng gangguan otak

cilaka sareng cilaka saatos operasi, panyawat kapungkur (stroke, geger otak, sareng sajabana);

sababaraha panyakit internal: tepa, panyakit ginjal, jsb.

parobahan anu patali umur dina awak;

panggunaan alkohol, ubar, antidepresan, ngaroko;

gaya hirup anu salah: setrés, kurang bobo, kaleuleuwihi nalika damel.

Pikeun ngalambatkeun prosés négatip ieu, para ilmuwan nyarankeun yén usaha ngajaga awak sareng uteuk anjeun tetep séhat nganggo aturan ieu:

ngajaga kagiatan fisik anu saé, olahraga rutin;

taat kana diet sareng beurat normal, panggunaan tuangeun anu ningkatkeun fungsi otak;

kadali kadar kolesterol sareng glukosa getih;

lirén ngaroko sareng kabiasaan goréng sanés;

ngajaga tingkat tekanan getih normal;

Upami diperlukeun, anjeun tiasa milarian kumaha ningkatkeun fungsi otak dina konsultasi sareng spesialis anu bakal resep resep ubar.

Zat nootropic:

Nootropics mangrupikeun zat sareng agén anu ngarangsang pangaruh positip dina jaringan otak manusa, ningkatkeun éfisiénsi na, ningkatkeun ingetan, ngabantosan sareng mempermudah prosés ngapalkeun sareng diajar, sareng ngarangsang fungsi kognitif. Aranjeunna ogé ningkatkeun "kajelasan" pikiran dina kaayaan naon waé, bahkan ekstrim. Éta dumasarkeun kana komponén organik. Industri farmasi modéren ngahasilkeun obat-obatan sareng pil dumasar kana éta anu ningkatkeun fungsi otak.

10 zat anu ningkatkeun mémori sareng kinerja inteléktual:

Flavonols - aktipkeun produksi hormon endorphin dina awak, nambihan rasa kabungah sareng kabahagiaan. Aranjeunna ngarangsang panularan impuls saraf dina sél otak, nambihan kakuatan sareng aktivitas. Bahan sapertos ngandung coklat poék.
Lecithin - salah sahiji komponén sél awak, fosfolipid anu kalibet dina produksi énzim sareng hormon; sasarengan sareng vitamin B5, janten kana asetilkolin, anu ngagancangkeun prosés saraf sareng réaksi (neurotransmitter); aya dina endog, sapi sareng ati hayam, lauk gajih, kekacangan, kacang sareng siki.
Kafein - aya dina kopi sareng téh héjo, asupanna ngabantosan konsentrasi, ningkatkeun produktivitas sareng ngarangsang uteuk, tapi saatos waktos, kagiatan otak turun.
L-Theanine, asam amino anu aya dina green tea, ngabantosan manjangkeun aktivitas otak sareng ningkatkeun performa tanpa dégradasi salajengna.
Creatine, hiji asam anu ngandung nitrogén organik, dihasilkeun sacara alami salami aktipitas fisik aktip, ngabantosan pikeun ningkatkeun kamekaran otot sareng réspon sélulér, ngahémat cadangan énergi otak, sareng ningkatkeun pamikiran analitik.
Asam lemak Omega-3 (aya dina lauk sagara, kacang-kacangan, siki) - tingkatkeun mémori, ngaleungitkeun déprési sareng setrés, ngajaga tina sepuh
L-tirosin mangrupikeun asam amino anu ngabantosan produksi adrenalin sareng neurotransmitter dopamin, ningkatkeun ambahan kacapean, konsentrasi, sareng pangaruh positif kana sistem éndokrin.
B vitamina - ngabantosan mulangkeun sél saraf sareng ningkatkeun fungsi otak.
Acetyl-L-carnitine nyaéta asam amino anu ngareureuhkeun kacapean kronis, ningkatkeun ingetan sareng sél otak, ngajaga kasaimbangan sareng metabolisme karbohidrat, sareng mangaruhan kinerja séks.
Ékstrak garing daun Ginkgo biloba mangrupikeun ubar nootropic anu paling kuat anu dingaranan tangkal anu namina sami, daunna ngandung glikosida, flavonoid sareng terpenes, anu babarengan ngarangsang aktivitas otak, ningkatkeun mémori sareng stabilitas émosional.

Produk anu ngatur kagiatan sél otak:

Gaya hirup sareng nutrisi mangrupikeun faktor utami anu mangaruhan aktivitas méntal manusa. Panilitian ilmiah nunjukkeun yén aya sababaraha tuangeun anu tiasa ningkatkeun mémori sareng fungsi otak.

Ieu kalebet:

Lauk gajih (sardin, salmon, trout, sareng sajabana) gaduh pangaruh positip kana kamampuan méntal kusabab ayana asam lemak Omega-3; Ku ngonsumsi asam lemak, hiji jalma nyayogikeun na pikeun baranahan sél saraf dina uteuk (anu dirina sorangan 60% gajih), sareng ogé memperlambat prosés sepuh komo nyegah lumangsungna panyakit Alzheimer.

Kopi hideung nambihan zat penting dina awak manusa: kafein sareng antioksidan anu ngahalangan karya adénosin (anu nyegah bobo sareng ningkatkeun anggapan positip ngeunaan kanyataan), ngarangsang produksi serotonin pikeun ningkatkeun suasana haté sareng ngabantosan ningkatkeun konsentrasi pikeun karya méntal.

Coklat gelap (ngandung sahanteuna 80% koko) ngandung zat anu manpaat pikeun ningkatkeun fungsi otak: flavonoid, kafein sareng antioksidan, anu ningkatkeun mémori sareng ngabantosan ngalambatkeun parobahan anu aya hubunganana sareng umur dina sél otak, sareng ningkatkeun mood.

Kacangan (walnuts, hazeluts and almonds) - ngandung vitamin B sareng E anu mangpaat, unsur tilas (magnesium) sareng antioksidan, asupan sadidinten dugi ka 100 g.

Blueberry mangrupikeun buah anu henteu ngan ukur pangaruh positip dina katémbohan visual, tapi ogé kana hasil karya uteuk, sareng ogé ngagentos déprési, berkat eusi anthocyanins - zat antioksidan anu nguatkeun pembuluh darah sareng ngirangan rapuhna, ningkatkeun komunikasi antara sel otak sareng ingetan.

Jeruk sareng jeruk nipis mangrupikeun sumber vitamin C, nyaéta antioksidan anu kuat anu ngajagi otak tina radikal bébas.

Brokoli - Ngandung vitamin K leyur lemak (penting pikeun pembentukan lemak dina sél otak sareng ningkatkeun mémori) sareng antioksidan pikeun ngabantosan panyakit anu aya hubunganana sareng karuksakan otak.

Siki waluh salaku sumber magnesium, seng, beusi sareng tambaga, anu mangaruhan sistim saraf manusa, diajar sareng mémori.

Endog hayam mangrupikeun sumber tina seueur gizi (asam folat, kolin, vitamin B6 sareng B12).

Pangaruh aktivitas fisik dina uteuk

Komo jalan-jalan sonten saderhana dina hawa seger ngagaduhan pangaruh anu manpaat kana kaséhatan otak. Ngajaga aktivitas fisik anu luhur, ngalakukeun latihan kalayan beban anu tangtu, maén olahraga mangrupikeun salah sahiji cara pikeun ningkatkeun fungsi otak. Éta ngabantosan pikeun ningkatkeun kamampuan intéléktual dina sagala umur, sareng pikeun jalma anu langkung sepuh, pikeun ngatasi gangguan kognitif minor.

Élmuwan nyarankeun latihan aérobik, sesi latihan pondok, yoga sareng tapa pikeun ningkatkeun aliran getih kana uteuk sareng ngajaga awak dina kaayaan fisik anu saé.

Diét Méditerania

Numutkeun ka seueur élmuwan, éta diet Mediterania anu ngandung pola makan anu optimal anu beunghar ku sayuran sareng buah anu séhat, kacang-kacangan sareng séréal, ogé kacang sareng minyak zaitun, anu ngagaduhan pangaruh anu positip sareng nyayogikeun panyalindungan jangka panjang pikeun uteuk.

Diét ogé kaasup sajumlah leutik produk susu, lauk laut sareng rupa-rupa anggur. Batesanana ditumpukeun dina panggunaan daging beureum, jangjangan sareng produk olahan olahan.

Latihan Pikiran

Salah sahiji cara anu paling épéktip pikeun ningkatkeun mémori sareng fungsi otak nyaéta ngalatih katerampilan mikir sapopoé. Cara ieu diantarana: ngarengsekeun silang kata sareng Sudoku, diajar basa asing anyar. Anu terakhir, numutkeun kacindekan élmuwan Finlandia ti Universitas Helsinki, ngabantosan ningkatkeun kamampuan kognitif bahkan pikeun jalma anu langkung sepuh, masihan "seukeutna" kana pikiran sareng nyumbang kana élastisitasna.

Beuki jalma terang basa asing, beuki gancang réaksi dina jaringan saraf otak kana akumulasi inpormasi anyar. Ku alatan éta, boh barudak boh déwasa didorong pikeun latihan basa-basa anyar pikeun nyegah turunna kognitif nalika awak parantos sepuh.

Diajar maénkeun alat musik, henteu paduli kumaha umur muridna, ogé pangaruhna positif dina mémori sareng sél otak. Baranahan sora ngagaduhan pangaruh pelindung, ngarobih gelombang otak sareng ningkatkeun pangrungu.

Pangobatan nootropic:

Karya otak manusa sareng mémori sering dipangaruhan ku lingkungan luar, janten seueur jalma ngaraos peryogi perawatan sareng naros ka spesialis kalayan nyungkeun bébéja naon ubar ningkatkeun mémori sareng fungsi otak. Sadaya pangobatan sareng tablet sapertos kitu ngan ukur tiasa dicandak sakumaha anu diarahkeun ku dokter.

Nanging, dina kasus darurat (pertahanan diploma, sési, ujian, sareng sajabana), nginum obat-obatan sapertos nyalira ngabantuan konsentrasi perhatian sareng ningkatkeun aktivitas uteuk dina waktos anu singget.

Obat naon anu ningkatkeun fungsi otak sareng dijual tanpa resép

Glycine mangrupikeun "vitamin sirah" anu murah anu ngatur bobo, kagiatan méntal sareng ningkatkeun suasana haté, éta kedah dilaksanakeun dina waktos sahenteuna 30 dinten.

Asam gamma-aminobutyric - diresepkeun pikeun pangubaran tatu sirah, ngabantosan ngaleungitkeun racun sareng nganormalkeun prosés saraf.

Ekstrak garing daun Ginkgo biloba - persiapan anu didamel tina ekstrak daun, diresepkeun pikeun gangguan bobo, lieur, ingetan sareng gangguan perhatian, normalisasi metabolisme dina sél sareng jaringan otak (henteu diresepkeun dugi umur 18 taun).

Pél resép pikeun mémori sareng fungsi uteuk:

Piracetam, sareng analog - ubar anu ngabantosan murid ngalangkungan sési, diresepkeun pikeun mémori sareng perhatosan perhatian, pikeun penderita manula - dina ngubaran panyawat Alzheimer.

Vinpocetine - diresepkeun pikeun ningkatkeun metabolisme otak, sirkulasi getih dina pembuluh sirah dina pengobatan épék stroke, jst.
Pyritinol dihydrochloride monohidrat - dipaké pikeun ngirangan kinerja méntal, ngabantosan normalisasi prosés metabolisme dina jaringan saraf, dianggo dina pengobatan aterosklerosis, encephalopathy budak leutik.

Kompléks peptida otak babi - dijual dina ampul sareng diresepkeun dina pangobatan panyawat Alzheimer, stroke, jsb . zzli>
Anjeun kedah ati-ati maca pitunjuk pikeun sadaya pangobatan, kumargi seuseueurna ngagaduhan efek samping négatip sareng kontraindikasi.

Aturan pikeun nginum obat-obatan nootropic:

Sateuacan anjeun ngamimitian nginum obat anu ningkatkeun mémori sareng fungsi uteuk, penting pisan konsultasi ka dokter spesialis, sareng ogé tumut kana aturan anu penting:

dosis ubar sareng durasi kursus pangobatan dipilih numutkeun umur pasien, ciri kaséhatan sareng awakna, ayana sababaraha panyakit anu babarengan;

olahan hérbal atanapi suplemén diét henteu teras henteu bahaya sareng henteu bahaya pikeun manusa, réaksi alérgi tiasa kajantenan, ayana kontéksipikasi sareng efek samping anu teu disangka-sangka;

pikeun milarian pergeseran anu positip atanapi négatip dina karya uteuk sareng ingetan, perlu sacara rutin nguji, nyerat pengamatan anjeun sareng ngalakukeun sakumpulan latihan khusus;

dina raraga milih pil optimal pikeun ningkatkeun fungsi otak, langkung saé ngagentos asupanna sareng niténan pangaruhna kana awak, ieu bakal ngabantosan pikeun ngidentipikasi ubar anu paling cocog.

Pangembangan katerampilan mikir sareng ingetan ka murangkalih

Pangobatan sareng ubar henteu salawasna cocog pikeun murangkalih, sabalikna, seueur diantawisna henteu disarankeun pikeun diinum dina umur 18 taun kusabab kamungkinan akibat négatip. Sateuacan mutuskeun resep resép pangobatan, langkung saé konsultasi ka dokter murangkalih sareng ahli saraf.

Ieu disababkeun yén turunna konsentrasi perhatian sareng ingetan ka murangkalih mangrupikeun akibat tina sagala panyakit, sareng ngan dokter, saatos pamariksaan, tiasa mutuskeun kumaha ningkatkeun fungsi otak anak: kalayan bantuan ubar, vitamin atanapi parobahan gaya hirup sareng hobi, resepdiét sareng panggunaan tuangeun anu ngabantosan stimulasi karya sél otak.

Resep masarakat pikeun ningkatkeun mémori

Pangobatan tradisional mangtaun-taun parantos ngumpulkeun seueur resep anu ngagaduhan pangaruh positip kana kamampuan hiji jalma pikeun émut sareng ningkatkeun konsentrasi:

infus kembang samanggi - disiapkeun tina 2 sdm. l. pepelakan garing kanggo 2 sdm. cai panas, sadayana dituang kana térmos selama 2 jam, teras saring sareng inum 100 g satengah jam sateuacan tuang, lilana kursus - 3 bulan;

rebusan kulit tangkal rowan beureum dicincang: 1 sdm. l. massa 250 g cai, kulub sareng angkat salami 6 jam, inuman tilu kali sapoé, 1 sdm. l, tangtosna - 30 dinten, teras istirahat, per taun - sahenteuna 3 siklus;

Tuang 2-3 kuncup pinus ngora. dua kali sapoé sateuacan tuang.

Kacindekan

Upami anjeun ngagaduhan masalah mémori, pusing, insomnia, déprési atanapi gejala anu sanés, anjeun mimitina kedah netelakeun sumber sareng panyabab prosés négatip ieu ku ngadatangan dokter sareng menjalani pamariksaan komprehensif. Saatos nampi hasil sareng rekomendasi spesialis, bakal dimungkinkeun pikeun ngamimitian pangobatan sareng nginum obat anu ningkatkeun fungsi otak sareng ingetan.